很多女性朋友，生孩子前，身材苗条，好得不得了。可是一生完孩子，就象气球吹气一样，迅速膨胀起来。因而，哺乳期一结束，或是刚出月子，就迫不及待地叫着要减肥。

其实，产后减肥，效果差，难度更大。最好的方法，就是在坐月子期间和哺乳期注意预防发胖，会起到事半功倍的效果。

月子专家总结出坐月子的五点注意事项，可以防止产后发胖。

1、饮食要适当

无可否认，产后的营养需求要比平时多，一来为了产后恢复，二来哺乳也要消耗大量的营养物质，但决不是要大吃大喝。产妇要合理安排饮食，一日多餐，荤素搭配，多吃高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物，适当搭配粗粮、蔬菜和水果。当然，有条件的话，专业的月子餐已按产后的营养需求搭配好了，按需食用，能确保不发胖！一些产后减肥月子餐，笔者也会逐渐介绍一些！

2、坚持母乳喂养

母乳是婴儿最好的食物，这是世界育婴界多年来形成的共识。母乳喂养对产妇也是非常有好处的，分泌乳汁可以加快母体的新陈代谢，让多余的营养通过乳汁输送出来，避免了养分积累而导致发胖。当然，有些妈妈担心哺乳会导致乳房下垂，影响体形。其实，只要注意哺乳方法，断奶后加强锻炼，再配合防下垂按摩精油，完全可以恢复挺拔！

3、保持心情轻松愉快

心情会影响到内分泌。如果容易烦躁、生气、忧愁、愤怒等，都会导致内分泌失调，进而影响新陈代谢造成发胖。

4、产后要适当地活动

不要一味地躺在床上，吃了睡睡了吃，现代月子专家都不同意传统的坐月子不能下地的说法。一般来说，顺产三天以后就可以下地，剖腹产七天以后也能下床，做些轻微活动。月子后期，更要适度地增加活动量，如洗手、洗脸、倒水等简单动作。满月后，可以坚持每天做一下产后瘦身操，对恢复体形非常有帮助！

5、合理安排睡眠

坐月子由于躺在床上居多，所以不少产妇都是白天连着晚上睡，容易腰酸背痛不说，还会降低新陈代谢，造成营养物质的积累而发胖。每天保持晚上8个小时，白天1个小时的午睡就足够了。（当然，这也是因人而异，保证能恢复精力，不犯困就可以了。）

总之，预防产后发胖应该有一个科学的预案，从以上五个方面入手，只要你坚持到位，想要不苗条都有点困难呢！

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