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坐月子怎样防止产后发胖

凡欣母婴课堂 / 分类: 做月子注意事项 / 浏览: /

很多女性朋友,生孩子前,身材苗条,好得不得了。可是一生完孩子,就象气球吹气一样,迅速膨胀起来。因而,哺乳期一结束,或是刚出月子,就迫不及待地叫着要减肥。

其实,产后减肥,效果差,难度更大。最好的方法,就是在坐月子期间和哺乳期注意预防发胖,会起到事半功倍的效果。

如何预防产后发胖

月子专家总结出坐月子的五点注意事项,可以防止产后发胖。

1、饮食要适当

无可否认,产后的营养需求要比平时多,一来为了产后恢复,二来哺乳也要消耗大量的营养物质,但决不是要大吃大喝。产妇要合理安排饮食,一日多餐,荤素搭配,多吃高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物,适当搭配粗粮、蔬菜和水果。当然,有条件的话,专业的月子餐已按产后的营养需求搭配好了,按需食用,能确保不发胖!一些产后减肥月子餐,笔者也会逐渐介绍一些!

2、坚持母乳喂养

母乳是婴儿最好的食物,这是世界育婴界多年来形成的共识。母乳喂养对产妇也是非常有好处的,分泌乳汁可以加快母体的新陈代谢,让多余的营养通过乳汁输送出来,避免了养分积累而导致发胖。当然,有些妈妈担心哺乳会导致乳房下垂,影响体形。其实,只要注意哺乳方法,断奶后加强锻炼,再配合防下垂按摩精油,完全可以恢复挺拔!

3、保持心情轻松愉快

心情会影响到内分泌。如果容易烦躁、生气、忧愁、愤怒等,都会导致内分泌失调,进而影响新陈代谢造成发胖。

4、产后要适当地活动

不要一味地躺在床上,吃了睡睡了吃,现代月子专家都不同意传统的坐月子不能下地的说法。一般来说,顺产三天以后就可以下地,剖腹产七天以后也能下床,做些轻微活动。月子后期,更要适度地增加活动量,如洗手、洗脸、倒水等简单动作。满月后,可以坚持每天做一下产后瘦身操,对恢复体形非常有帮助!

5、合理安排睡眠

坐月子由于躺在床上居多,所以不少产妇都是白天连着晚上睡,容易腰酸背痛不说,还会降低新陈代谢,造成营养物质的积累而发胖。每天保持晚上8个小时,白天1个小时的午睡就足够了。(当然,这也是因人而异,保证能恢复精力,不犯困就可以了。)

总之,预防产后发胖应该有一个科学的预案,从以上五个方面入手,只要你坚持到位,想要不苗条都有点困难呢!

 

更多坐月子注意事项,请继续顾林冉好月子博客! 

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已有1位妈妈发表了意见!

    • 【1楼】 张卫萍 回复
      只是妈妈每天都要弄些鸡汤啊、排骨汤的,她哪会考虑到你的身材啊!不吃又不行,唉
      • 楼】 admin 回复
        其实老人的一些月子理念有时有点过于偏激,年轻人应适当调整一下,多看看这方面的资料,也欢迎跟我交流!

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